Pročitajte svaku rečenicu i bez puno razmišljanja zabilježite sebi brojeve situacija koje su pod vašom kontrolom:
1. Šta netko drugi misli…
2. Odluke koje donosim…
3. Stepen moje napetosti u nekim situacijama…
4. Kako odgovaram drugim ljudima…
5. Šta drugi ljudi vrednuju…
6. Šta ja govorim i radim u situacijama…
7. Brige koje imam sa vremena na vrijeme…
8. Pravac u kojem želim da moj život ide…
9. Kako drugi odgovaraju na moje misli, emocije i ponašanja…
10. Kako se ja ponašam prema drugim ljudima…
11. Odluke drugih ljudi…
12. Šta ja radim kada sam nervozan…
13. Koliko često neke misli ili slike dolaze u moj um…
14. Kako reagujem na prijatne i neprijatne misli…
15. Poštivanje pravila od strane drugih ljudi…
16. Da li sam dovoljno posvećen nekim aktivnostima…
17. Šta drugi ljudi rade u životu…
18. Da li ja poštujem određena pravila…
19. Dopadanje drugim ljudima…
20. Da li se dovoljno spremim za neki zadatak…
21. Šta osjećam u bilo kojem trenutku…
22. Šta radim sa svojim dragocjenim vremenom na zemlji…
23. Misli koje imam sa vremena na vrijeme…
24. Moje vrijednosti i šta volim u životu…
Sada pogledajte brojeve koje ste zabilježili. Neparni brojevi predstavljaju situacije nad kojima apsolutno nemate kontrolu. Možda mislite da imate, ali ako pogledate malo bolje, vidjećete da zapravo nemate nikakvu kontrolu nad ovim situacijama. Parni brojevi predstavljaju ono što kontrolišemo, odnosno naše postupke, ono što radimo i govorimo. Između stimulusa i odgovora postoji trenutak za prepoznavanje impulsa da reagujemo na odrađeni način. Upravo je ovo trenutak koji posebno trebamo osvijestiti!
Dio problema je što nas naš mozak pokušava uvjeriti da imamo kontrolu nad brojnim situacijama i upadamo u jedan začarani krug i mračnu mrežu koja stvara samo dodatnu (prljavu) patnju, koja vodi dubljoj anksioznosti i razočaranju. Trošimo dragocjenu energiju. Kada se pojavi B.U.K.A. (Brige, Uplašenost, Krize, Anksioznost) u glavi trebamo ih prepoznati kao misli, emocije ili senzacije koje nemaju moć, osim ako im mi ne dadnemo tako što se upecamo u njihovu mrežu. Bol je neizbježna u životu, ali da li će patnja biti čista ili prljava to je već naš izbor. Zaustaviti se, fokusirati na sve ono što možemo kontrolisati, osvijestiti sadašnji trenutak, naše vrijednosti i izabrati put koji vodi prema Ž.I.V.O.T.-u (Živjeti Izabrane Vrijednosti Osjećajući Trenutak).
B.U.K.A. možda neće nikada potpuno nestati, ali isto tako nije nužno da nestane da se istinski usmjerimo na naš Ž.I.V.O.T!
Pročitajte ostale postove na blogu: www.elis.ba/blog
Ensad Miljković RE&KBT Psihoterapeut & Supervizor
Ugovorite termin online psihoterapije: [email protected]