PREDGOVOR
Svaka osoba koja ima sposobnost da diše, ima sposobnost da meditira. Blaise Pascal navodi da sve čovjekove nedaće potiču iz njegove nemogućnosti da sjedi samostalno mirno u sobi. Ljudi se često plaše svojih misli. Ali, šta ako tišina nije problem? Šta ako je u tišini put prema kvalitetnijem i ispunjenijem životu? Šta ako u tišini i ispod našeg nosa se nalazi ono što tražimo cijeli život? Tišina je veoma glasna za sve one koji su voljni pažljivo slušati.
Zadatak ovog malog priručnika jeste upravo da ponudi proste, autentične i stručne odgovore na osnovna pitanja: Šta je to meditacija? Odakle dolazi Meditacija? Da li se protivi mojoj religiji? Kako da počnem meditirati već danas? Da li moram uvijek meditirati sjedeći u lotus položaju? Kako da prestanem biti zatočenik svog uma? Da li moram postati vegan? Šta savremena nauka kaže povodom meditacije? Šta će mi meditacija ponuditi? Ovo su samo neka od brojnih pitanja na koja će svaki čitatelj dobiti odgovor tokom druženja sa ovom malom knjigom.
Glavna publika ovog priručnika jeste svaka znatiželjna osoba koja je spremna da izdvoji desetak minuta dnevno da testira napisane riječi u ovom priručniku. Kao pravi naučnik početnik da formira svoje hipoteze i konačno da ih pokuša osporiti ili potvrditi. S obzirom da već čitate ove riječi, znači da postoji znatiželjno zrno u vama. Sve što tražim jeste nekoliko sati vašeg dragocjenog vremena da pomognem toj znatiželji da procvjeta. Što manje znate općenito o meditaciji, to će vam više ovaj priručnik pomoći i sam proces će biti efikasniji. Veteranima meditacije će vjerovatno ovaj priručnik biti jednako zanimljiv kao odrasloj osobi koja crta u dječjoj bojanki. Međutim to ne znači da možda nećete naučiti nešto novo, možda baš u ovom trenutku ono što vam treba jeste jednostavna bojanka.
Najveći efekat će svakako imati početnički um, ili kako to veliki Zen učitelj Shunryu Suzuki mnogo ljepše objašnjava: U umu početnika postoje brojne mogućnosti, ali u umu eksperta nekoliko. Ako samo pročitate ovaj priručnik, bez aktivne i svjesne primjene vjerovatno neće biti drastičnog efekta. Međutim, ako ste dovoljno hrabri da u idućih mjesec dana izdvojite samo desetak minuta dnevno da se družite sa tišinom, onda se nešto lijepo možda može desiti. Obećavam da nećete doživljeti nikakvu nirvanu i prosvjećenje kroz mjesec dana. To nije zadatak ovog priručnika. U ovom slučaju je važnije putovanje, jedan novi pogled i potencijalni stil života. Da budem otvoren i iskren, nisam ni siguran šta će se tačno desiti, jer za svaku osobu iskustvo meditacije je nešto privatno i intimno. Ali, kao što će te vidjeti u naučnom poglavlju pozitivni efekti meditacije se mogu osjetiti već nakon nekoliko sedmica prakticiranja. Dodatno dugogodišnje prakticiranje može dovesti do promjene moždane strukture, i povećati cjelokupan kvalitet vašeg života.
U svojoj knjizi Dan Harris 10% Sretniji: Kako sam ukrotio glas u svojoj glavi, umanjio stres bez gubitka sebe i pronašao samopomoć koja djeluje upravo govori o tome da prakticiranje meditacije ne znači nužno da u početku će se vaš život drastično promijeniti. Ali, ono što se može desiti jeste da će se kvalitet vašeg života svakako poboljšati. Autora pomenute knjige su druge kolege novinari često opisivali ako arogantnog i umišljenog seronju. Nakon što je počeo prakticirati meditaciju, Dan je ubrzo postao nešto manji seronja, bar za 10%, kako to njegove kolege sarkastično vole reći. Koliko se život i pogled na život može poboljšati, te kojom brzinom zavisi od više faktora. Naravno prakticiranje meditacije i ishoda redovnog prakticiranja je samo jedan od životnih faktora. Ako vam neko ukazuje na postojanje alata koji potencijalno može promijeniti vaš život na bolje, da li biste preuzeli odgovornost i odvojili dnevno 10 minuta vremena kako biste provjerili djelotvornost tog alata i obogatili vaš život!?
Moram upozoriti da neće sve vježbe u ovom priručniku biti uvijek prijatne i ugodne. Jedan od dodatnih razloga zbog kojeg ljudi izbjegavaju da meditiraju jeste upravo taj što se plaše biti sami u tišini sa svojim mislim kao što je Pascal naveo. Ali to ne znači da niste na pravom putu ako se ne osjećate potpuno prijatno. Razgovaraćemo posebno o otpornim mislima i emocijama. Da, u tišini leži taj glas koji nam govori da smo totalni promašaj, da smo nešto pogriješili i da nismo vrijedni ljubavi. Ali, u tišini se krije i nešto drugo. U tišini je isto onaj glas koji nas upozorava na vrijeme da opet lagano, ali sigurno tonemo, i ako ne prestanemo biti previše strogi prema sebi, te ako se ne pokrenemo ubrzo da ćemo završiti na onom starom tamnom nažalost poznatom mjestu. U tišini je sakriven i put do naših vrijednosti i ciljeva. Bez tišine ne možemo čuti jasno niti jedan od ta dva glasa. Ponekada ne možemo dobiti dobro bez lošeg. Pokaži mi svoju bol i ja ću ti pokazati tvoje vrijednosti. Meditacija nam može pomoći da pronađemo ovaj put, i da čujemo taj glas bezuslovnog prihvatanja sebe i drugih. Bol je često neizbježni dio života, kroz bol se rađamo i razvijamo, ali patnja je izbor. Vi imate mogućnost da birate.
Lawrence LeShan navodi da glavni cilj meditacije jeste da se vratimo kući. Da se vratimo dijelovima sebe koje smo izgubili ili zaboravili, da postanemo cjelovita ljudska bića koja su svjesna sebe. Veoma je važno da napomenem da meditacija nije ultimativni svemogući lijek i zamjena za klasičnu medicinu ili psihoterapiju. Ako svaki put prilikom meditacije osjetite više boli i neugodnosti, u odnosu na opuštenost i smirenost, možda u ovom trenutku samostalna meditacija nije najbolji izbor. Ne znači nužno da ste uradili nešto pogrešno, već da vam stručna osoba treba pomoći da savladate trenutne poteškoće i blokade. Danas, gotovo da ne postoji savremeni psihoterapijski pristup koji u svom radu ne koristi bar neki oblik meditacije ili vježbi u imaginaciji.
Meditacija se dodatno često doživljava kao mistični religiozni ritual dalekog Istoka. Prava istina je da se u sve i jednoj kulturi mogu pronaći neki oblici meditacije, i ne moraju apsolutno biti povezani sa religijom ili što više sa bilo kakvim oblikom misticizma. Dove, molitve, sure, na neki način nisu ništa drugo nego jedan vid meditacije. Upravo dovođenje u vezu sa misticizmom i religijom predstavlja jedan od čestih razloga, ali i zabluda koje odvode ljude od puta meditacije. Savremena nauka svake godine otkriva sve više naučnih aspekata meditacije i beneficija na ljudsko tijelo.
Ovaj priručnik upravo donosi i pregled glavnih naučnih savremenih istraživanja u posljednjih 50 godina. Za sve znatiželjne čitatelje u kojima se probudi želja za novim saznanjima, u ovom priručniku mogu pronaći smjernice za brojnu drugu literaturu koja im može pomoći u daljem ličnom razvoju i istraživanju ove oblasti.
Priručnik također sadrži brojne Zen priče koje se stoljećima prenose sa koljena na koljeno. Ove priče kriju suštinu istočne Zen filozofije, ali samim time i vrijednosti koje se mogu pronaći i postići prakticiranjem raznih oblika meditacija. Konačno u zadnjem poglavlju možete pronaći detaljne transkripte za vođene meditacije. Dodatno uz priručnik se nalaze audio snimci vođenih meditacija i početni plan za sve osobe koje žele započeti meditirati već danas.
Nadam se da će vam ovaj priručnik pomoći da krenete u pravcu onoga što tražite, ili mislite da tražite u ovom trenutku. Nemojte se samo iznenaditi ako polazna tačka bude ista kao odredište. Ono što krasi pustinju, to je što se u njoj negdje skriva bunar, reče Mali Princ. Pravo pitanje je sada da li ste dovoljno hrabri da se upustite u jednu malu avanturu i probate nešto drugačije te potražite svoj bunar?
1 – SLOBODNO DISANJE SA PUNOM SVIJEŠĆU
2 – UBRZANO DISANJE SA PUNOM SVIJEŠĆU
3 – VOĐENO DISANJE SA PUNOM SVIJEŠĆU
4 – TJELESNA SVJESNOST SJEDEĆI
5 – TJELESNA SVJESNOST LEŽEĆI
6 – PROGRESIVNA MIŠIĆNA RELAKSACIJA
7 – SAOSJEĆAJNA TJELESNA SVJESNOST
8 – STVARANJE PROSTORA TEŠKIM EMOCIJAMA
9 – DO MJESECA I NAZAD
10 – MIRAN KAO JEZERO
11 – BUDI PLANINA
12 – HODANJE SA PUNOM SVIJEŠĆU
13 – VOLJETI NJEŽNO SEBE
14 – VOLJETI NJEŽNO SVIJET
15 – POPUNJAVANJE SLAGALICE PROBLEMA
16 – AKTIVNO SLUŠANJE
17 – POSMATRANJE MISLI
18 – ISPIJATI ČAJ SA MERAKOM
19 – JESTI SA MERAKOM
20 – ISKUPLJENJE U SRCU I UMU
21 – SIGURNA LUKA
21/21 KOMPLETAN SET VJEŽBI SADA & OVDE MOJA PRVA MEDITACIJA
